テーパードウエストを実現する7つのベストエクササイズ

Sep 20, 2023

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ビーチのような体型を目指しているなら、スリムで先細りのウエストを形作ることは絶対に必要です。 この外観を実現する鍵は、脂肪の燃焼と上半身と下半身の筋肉の構築の組み合わせです。 エクササイズによって腰の骨自体は広くならないため、臀筋と上半身の筋肉を鍛えると、全体的にウエストが細くなります。 余分な体脂肪を燃焼させることで、苦労して獲得した筋肉が確実に現れ、愛のハンドルがウエストのテーパードの外観を台無しにするのを防ぎます。 次のワークアウトには、今日から始めたい、テーパードウエストを実現するお気に入りのエクササイズがいくつか含まれています。

以下の動きは、臀部と脚を強化し、コアを引き締め、胴体の筋肉を広げて、全体的に引き締まった体格と先細りのウエストの外観を構築するのに役立ちます。 このワークアウトと、脂肪を減らすためにカロリー不足になる高タンパク質の食事を組み合わせることを強くお勧めします。また、水を飲むことや十分な睡眠などの健康的な生活習慣を確実に守ることもお勧めします。

セット間に 60 ～ 90 秒の休憩を挟みながら、各エクササイズを 8 ～ 12 回繰り返します。 週に2回トレーニングを繰り返します。 先細りのウエストに最適な 7 つのエクササイズを読み続けてください。次に、お腹の脂肪を減らして腹筋を増やすための 5 分間の筋力トレーニングをお見逃しなく。

バーベルスクワットは、大腿四頭筋と臀筋を発達させて筋肉質な下半身を作るのに役立つ複合エクササイズです。 この動きは脂肪の減少にも貢献し、体幹を強化して、テーパードしたウエストの外観をサポートします。

バーベルスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 足を肩幅に開いて立ち、バーの下に身をかがめて背中上部にバーを置きます。 肩幅より広い手でバーベルをつかみ、まっすぐに立ってラックから持ち上げます。 ラックから離れるために数歩下がって、背骨を中立に保ちながらコアに力を入れます。 膝と腰を曲げて体を下げ、胸を張り、かかとに体重をかけます。 太ももが地面と平行か少し下になったら、足を押して開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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バーベル ヒップ スラストは、臀筋を適切な場所で本格的に発達させるための最も直接的な方法であり、テーパード ウエストを実現する上で重要な役割を果たします。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ff9be0a2-ca54-4599-9914-d301fdeeffbf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4985226977340216238'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バーベルヒップスラストを実行するには、ベンチに背中を向けて地面に座り、両足を腰幅に広げて床に平らに置きます。 パッド入りのバーベルを腰の上に置き、両手で持ちます。 体幹を鍛えて、肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せることをイメージしてください。 かかとを押して腰を上に押し上げ、動きの頂点で臀部を締めます。 腰を地面に下げて、コアと臀部の緊張を維持します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。